Trailrunning Trainingspläne
Trainingsplan Großglockner Ultratrail GGUT • 110km/6500Hm • 16 Wochen
Trainingsplan Großglockner Ultratrail GGUT • 110km/6500Hm • 16 Wochen
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Trainingsplan für den Großglockner Ultra-Trail GGUT · 110 km
**In 16 Wochen fit für die Ziellinie – gut vorbereitet auf eines der forderndsten Hochgebirgsrennen der Alpen**
Einmal rund um Österreichs höchsten Berg, durch drei Bundesländer und mitten hinein in den Nationalpark Hohe Tauern: Der GGUT über die volle Distanz von 110 km und 6.500 Höhenmetern zählt zu den technisch anspruchsvollsten Ultra-Trails der Alpen.
Ausgesetzte Gratpassagen, gesicherte Steige, Schneefelder und technische Abstiege über Geröll – dieses Rennen setzt alpine Erfahrung und Trittsicherheit voraus und schenkt dir an keiner Stelle etwas. Mit Passagen auf über 2.600 Metern – umgeben von mehr als 300 Dreitausendern der Hohen Tauern – bewegst du dich über weite Strecken in dünner Höhenluft. Ein Faktor, den du in der Vorbereitung nicht unterschätzen solltest: Mein Trainingsplan bereitet dich über 16 Wochen gezielt auf genau diese Kombination vor – technisches Bergauf- und Bergab-Training, Trittsicherheit auf wechselndem Untergrund und ein Gespür dafür, wie sich dein Körper in der Höhe anfühlt und was er dort über 110 km hinweg leisten kann.
Der GGUT ist kein Einstiegsrennen – er ist die Bühne für Läuferinnen und Läufer, die bereits alpine Erfahrung mitbringen und sich der nächsten Stufe stellen wollen. Ein Wettkampf mit echtem Charakter, atemberaubenden Tiefblicken auf Gletscher und Gipfel und dem Gefühl, dich einer der intensivsten Herausforderungen der Alpen gestellt zu haben. Bereit für die volle Distanz?
Erste Einheit
Montag, 06.04.2026
Wettkampfstart
Samstag, 24.07.2026
Trainingssteuerung
über Herzfrequenz
Es stehen 2 Varianten zur Wahl:
Finish
Solides Finish, gutes Gefühl über die Distanz. Intervalle sind enthalten – der Fokus liegt darauf, den Umfang souverän und muskulär gut vorbereitet zu meistern.
Speed
Für ambitionierte Läufer*innen, die etwa das vordere Drittel im Feld anpeilen. Setzt Erfahrung über die Distanz voraus – jetzt geht es um die Zielzeit.
Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport – primär Radfahren – berücksichtigt, ebenso fix eingeplante Kraft- und Mobilitätsübungen. Über YouTube-Videos lassen sich diese Einheiten ganz einfach nachmachen.
Plan FINISH
Dieser Plan zielt darauf ab, dass du solide und mit einem guten Gefühl die Ziellinie überquerst. Der Trainingsumfang ist so gestaltet, dass du keine übermäßigen Entbehrungen in Kauf nehmen musst – bedenke aber: je höher dein Wettkampfziel, desto mehr muss ins Training investiert werden.
Empfohlene VorbereitungGrundlage & Tempo Level 2/3 · 16 Wochen →Trainingsdauer/Woche
ca. 5–10 h
Laufeinheiten/Woche
4–6
Krafteinheiten/Woche
1–2
Regeneration/Woche
2–3
Trainingsziel
solides Finish
Deine Voraussetzungen
Erfahrung im Trailrunning: empfohlen. Bitte richte dich zusätzlich nach den Empfehlungen und dem Anspruch des Wettkampfveranstalters.
Plan SPEED
Dieser Plan ist für sportlich ambitionierte Läufer*innen, die bereits Erfahrung über die gewählte Wettkampfdistanz haben. Der Umfang liegt rund 20 % über dem „solides Finish“-Plan, zudem sind vermehrt intensivere Einheiten eingeplant. Dein Bewegungsapparat muss an diese Belastung angepasst sein.
Empfohlene VorbereitungGrundlage & Tempo Level 4/5 · 16 Wochen →Trainingsdauer/Woche
ca. 6–12 h
Laufeinheiten/Woche
4–6
Krafteinheiten/Woche
1–2
Regeneration/Woche
2–3
Trainingsziel
ca. Top 30 % deiner AK*
* Keine Garantie auf das Ergebnis. Erfahrungsgemäß finishen Teilnehmer*innen, die einen Plan in diesem Umfang konsequent absolvieren, im vorderen Drittel ihrer AK.
Deine Voraussetzungen
Erfahrung im Trailrunning: empfohlen. Bitte richte dich zusätzlich nach den Empfehlungen und dem Anspruch des Wettkampfveranstalters.
Leistungen
Inklusive
Nicht inklusive
Ausrüstung
Laufbekleidung
Vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters.
Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight-Übungen – die passenden Einheiten sind im Trainingsplan integriert. Empfehlenswert zur Ergänzung:
Für Regenerationseinheiten
Digital oder PDF
Du erhältst deinen Trainingsplan in der Form, die zu dir passt: sowohl digital über die Trainingsplattform TrainingPeaks als auch als PDF wird er dir ausgehändigt.
Digital · TrainingPeaks
Das „Basic“-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis und reicht für das Abarbeiten des Plans völlig aus. In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Einheiten immer dabei – die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.
Zusätzlich bekommst du deinen Trainingsplan als PDF – zum Ausdrucken, Abhaken oder für alle, die lieber offline und ohne Plattform trainieren.
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