Trainingszonen-Rechner
Hier kannst du deine individuellen Trainingszonen berechnen und und dein Training noch erfolgreicher gestalten. Trage deine Schwellenwerte aus dem letzten Laktat- bzw. Feldtest ein – die Trainingszonen für Herzfrequenz, Pace und Geschwindigkeit werden sofort neu berechnet.
Für die Trainingszonen benötigst du den Wert deiner Laktatschwelle. Falls du die Schwelle nie ermittelt hast, kannst du sie anhand einer Faustformel berechnen (siehe weiter unten)
Wenn du die Schwelle genauer ermitteln möchtest, findest du in den Trainingsplänen ab Level 3 einen Leistungstest (FTP-Test) – auch wenn er in deinem Plan nicht eingeplant ist, kannst du ihn selbstständig durchführen. Eine Anleitung zum Testablauf findest du hier: tillschneemann.com/pages/ftp-test-fur-laufer
Deine Schwellenwerte
Laktatschwelle unbekannt? Schätzen
Schätzung nach der Sally-Edwards-Formel aus Geschlecht, Alter und Körpergewicht – als Orientierung, wenn du (noch) keinen Schwellentest gemacht hast.
Nur eine grobe Schätzung – ersetzt keinen echten Schwellentest. Details siehe Hinweis unten.
Deine Trainingszonen
Zone 6 hat bewusst keine Herzfrequenz-Zone – bei Sprints reagiert die HF zu träge, um als Steuergröße zu taugen. Steuere Sprints über Pace/Speed bzw. subjektive Anstrengung.