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Trailrunning Trainingspläne

Trainingsplan from Couch Potatoe to Trail Heroe • Level 1 • 8 Wochen

Trainingsplan from Couch Potatoe to Trail Heroe • Level 1 • 8 Wochen

Normaler Preis €15,00 EUR
Normaler Preis Verkaufspreis €15,00 EUR
Sale Ausverkauft
Inkl. Steuern.

Der Trainingsplan für unsportliche, Einsteiger und Anfänger - du benötigst nur die Motivation, um an dir zu arbeiten

Dieser Trainingsplan wird ab Mitte Februar verfügbar sein. 

Du liebst es, auf der Couch zu entspannen und dich nicht unnötig zu quälen? Doch gleichzeitig lockt dich die Natur, und du willst etwas für deine Gesundheit tun, dein Körpergefühl verbessern, ein paar Kilos loswerden und vielleicht ein kleines Abenteuer erleben?

Wenn du aber die Schuhe schnürst und eine Bergtour starten willst, endet der Spaß oft schneller als gedacht: Die Puste geht aus, die Beine brennen, und nach dem Downhill fühlst du dich, als bräuchtest du einen Kran, um wieder vom Sofa aufzustehen. Doch keine Sorge, das muss nicht so bleiben!

Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan begleiten wir dich Schritt für Schritt – von den ersten vorsichtigen Versuchen bis zu deinem persönlichen Trail-Erfolgserlebnis. Klar, nach zwei Monaten wirst du noch nicht ganz oben am Treppchen stehen, aber du wirst die Berge souveräner erklimmen, dich beim Runtergehen sicherer fühlen und die Couch danach doppelt so sehr genießen.

Und das Beste daran: Wir machen den Sport nicht zur Raketenwissenschaft! Keep it simple ist unser Motto. Du brauchst nicht mehr als ein Paar Laufschuhe, bequeme Kleidung und – natürlich – deine Couch, um dich danach gebührend zu regenerieren. Eine Apple Watch oder Hightech-Gadgets sind „nice to have“, aber für diesen Plan absolut nicht notwendig.

Also, worauf wartest du? Schnür die Schuhe, mach dich bereit für dein Abenteuer, und entdecke, wie viel Spaß Trailrunning machen kann!

Übersicht

Erste Einheit: ein beliebiger Montag
Dauer des Plans: 8 Wochen
Training endet: 8 Wochen nach Start
Trainingsdauer pro Woche: ca. 2-3 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheit
Regenerationseinheiten/Woche: 1 Einheit
Angestrebtes Trainingsziel: von kein bis wenig Kontakt zum Sport sollst du in der Lage sein 5 Kilometer am Stück zügig zu Walken und 2-3 Kilometer am Stück zu joggen. Aber bitte beachte, dass beim Trailrunning die Anstiege ohnehin oft in zügigem Schritt gewandert werden. Setze deine Ziele nicht zu hoch. Jede Minute, die du draußen bist, sind ein Erfolg für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Sch**ß darauf, wie lange du joggen kannst. 

Leistungen

Leistungen inklusive

  • detaillierter Trainingsplan über 8 Wochen
  • Videos mit Kraftübungen
  • Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
  • Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos    

Leistungen nicht inklusive

  • Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)
  • persönliche Betreuung
Deine Voraussetzungen

Zielgruppe

Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten und ein besseres Körpergefühl gewinnen, sowohl Gewicht verlieren möchten. 

Erfahrung im Trailrunning

Nicht notwendig

Deine Voraussetzung

Sportlich brauchst du für diesen Plan keine Voraussetzungen zu haben. Du solltest jedoch vom Arzt prüfen lassen, dass du körperlich in der Lage bist Sport mit mittlerer Intensität zu betreiben.

Ausrüstung

Laufbekleidung

Sportschuhe, Laufbekleidung (dem Wetter entsprechend)

Für die Krafteinheiten

Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.

Für Regenerationseinheiten

Faszienrolle, Yogamatte

Software

Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE

Software

So sieht dein Trainingsplan aus

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

So richtest du die Software ein

Einführungstutorial Trainingpeaks

Vollständige Details anzeigen

Verbinde das Training mit einem Trailrunning Camp

Verbinde dein Training mit einem Trailrunning Camp von SOMMERKIND Sportreisen. Hier kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen, ordentlich Höhenmeter und Kilometer sammeln, wertvolle Tipps & Tricks austauschen und einfach nur eine gute Zeit haben.

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