Inkl. Steuern.
Der Trainingsplan für den Hochkönig Endurance Trail über 85 km mit 5100 Höhenmetern.
Mit diesem Trainingsplan wirst du konditionell und muskulär solide vorbereitet an der Startlinie stehen.
In den 16 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die muskuläre Ausbildung der bergspezifischen Muskulatur und die Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf besteht aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.
Pro Woche sind in der Regel 4-5 Trainingseinheiten geplant.
Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.
Übersicht
Erste Einheit: Montag, 10.02.2025
Dauer des Plans: 16 Wochen
Training endet mit Start zum Wettkampf am: Samstag, 30.05.2025
Trainingssteuerung über: Herzfrequenz
Trainingsdauer pro Woche: ca. 6-12 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Angestrebtes Trainingsziel: solides Finish
Leistungen
Leistungen inklusive
- detaillierter Trainingsplan über 16 Wochen
- Videos mit Kraftübungen
- Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
- Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos
Leistungen nicht inklusive
- Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)
- persönliche Betreuung
Deine Voraussetzungen
Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von 40-60 km/Woche.
Erfahrung im Trailrunning sollte vorhanden sein. Wer sich für einen 80km Ultratrail anmeldet, sollte im Vorfeld mindestens eine Trail-Marathondistanz erfolgreich gefinished haben.
Erfahrung im Trailrunning
Empfohlen. Bitte richte nach den Empfehlungen und dem Anspruch des Wettkampfveranstalters.
Du solltest zum Start des Planes bereits soweit vorbereitet sein
20 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 25-30 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.
Stelle dich (je nach Vermögen) auf eine Laufzeit von 13-18 Stunden im Wettkampf ein.
Ausrüstung
Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters).
Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.
Für Regenerationseinheiten
Faszienrolle, Yogamatte
Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE
Software
So sieht dein Trainingsplan aus
Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.
In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.
So richtest du die Software ein
