{"product_id":"trainingsplan-grossglockner-ultratrail-ggt-finish-57km-3500hm-12-wochen","title":"Trainingsplan Großglockner Ultratrail GGT • FINISH • 57km\/3500Hm • 12 Wochen","description":"\u003ch4\u003eDer Trainingsplan für den GGUT Großglockner Trail über 57 km mit 3500 Hm.\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eMit diesem Trainingsplan wirst du konditionell und muskulär solide vorbereitet an der Startlinie stehen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eEs stehen 2 Varianten zur Wahl: \u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFINISH\u003c\/strong\u003e: Für ein solides Finish und ein gutes Gefühl über die Wettkampfdistanz. Intervalle werden berücksichtigt. Der Fokus liegt allerdings darin, den Umfang der Wettkampfdistanz gut zu meistern und muskulär gut vorbereitet am Start zu stehen. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSPEED\u003c\/strong\u003e: Für ambitionierte Läuferinnen und Läufer, die in etwa das vordere Drittel im Starterfeld anpeilen. Dieser Plan sollte nur von Personen gewählt werden, die bereits Erfahrung über die Distanz gesammelt haben und jetzt ihre Zielzeit verbessern möchten. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIm Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIm Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eÜbersicht\u003c\/h6\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eErste Einheit:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eMontag, 04.05.2026\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003eDauer des Plans: \u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e12 Wochen\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eTraining endet mit Start zum Wettkampf am:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e Samstag, 25.07.2026\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eTrainingssteuerung über:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e Herzfrequenz\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eDetails für Plan Level 2\/3 (solides Finish)\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDieser Trainingsplan zielt darauf ab, dass du solide und mit einem guten Gefühl die Ziellinie überquerst. Der Trainingsumfang ist so gestaltet, dass du keine übermäßigen Entbehrungen in Kauf nehmen musst. Aber bedenke, je höher dein Wettkampfziel, desto mehr muss ins Training investiert werden. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eEmpfohlene Vorbereitung: \u003ca href=\"https:\/\/www.tillschneemann.com\/products\/grundlage-tempotraining-level-2-16-wochen\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"\u003eGrundlage \u0026amp; Tempo Level 2\/3 • 16 Wochen\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eTrainingsdauer pro Woche:\u003c\/strong\u003e ca. 5-10 h\/Woche\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eLaufeinheiten\/Woche:\u003c\/strong\u003e 4-6 Einheiten\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eKrafteinheiten\/Woche:\u003c\/strong\u003e 1-2 Einheiten\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eRegenerationseinheiten\/Woche:\u003c\/strong\u003e 2-3 Einheiten\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eAngestrebtes Trainingsziel:\u003c\/strong\u003e solides Finish\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eDetails für Plan Level 4\/5 (Speed ambitioniert)\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDieser Plan ist für sportlich ambitionierte Läuferinnen und Läufer, die bereits Erfahrung über die gewählte Wettkampfdistanz haben. Beim Speed Plan ist der Umfang des Trainingsplanes ca. 20 % höher als beim \"solides Finish\" Plan. Zudem sind vermehrt intensivere Einheiten eingeplant. Bitte bedenke, dass dein Bewegungsapparat an diese Belastung angepasst sein muss.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eEmpfohlene Vorbereitung: \u003ca href=\"https:\/\/www.tillschneemann.com\/products\/grundlage-tempotraining-level-4-16-wochen\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"\u003eGrundlage \u0026amp; Tempo Level 4\/5 • 16 Wochen\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eTrainingsdauer pro Woche: \u003c\/strong\u003eca. 6-12 h\/Woche\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eLaufeinheiten\/Woche:\u003c\/strong\u003e 4-6 Einheiten\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eKrafteinheiten\/Woche:\u003c\/strong\u003e 1-2 Einheiten\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eRegenerationseinheiten\/Woche: \u003c\/strong\u003e2-3 Einheiten\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eAngestrebtes Trainingsziel:\u003c\/strong\u003e ca. top 30% in deiner AK (auf das Ergebnis besteht keine Garantie. Der Erfahrung nach finishen Teilnehmer*innen, die einen Plan in diesem Umfang absolvieren können und konsequent durchführen, im vorderen Drittel deiner AK). \u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eLeistungen\u003c\/h6\u003e\n\u003ch4\u003eLeistungen inklusive\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003edetaillierter Trainingsplan über 12 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVideos mit Kraftübungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVideos mit Dehn- und Mobilisationsübungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos    \u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eLeistungen nicht inklusive\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTrainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € \/ Monat)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epersönliche Betreuung\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch6\u003eDeine Voraussetzungen\u003c\/h6\u003e\n\u003ch4\u003eZielgruppe\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDen Trainingsplan gibt es in 2 unterschiedlichen Varianten:\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e1. Finish • Level 2\/3\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eLäufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von 30-40 km\/Woche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eErfahrung im alpinem Gelände (ggf. auch durch Bergwanderungen) sollte vorhanden sein. Wer sich für einen Trailmarathon anmeldet, sollte im Vorfeld mindestens einen Trail-Halbmarathon erfolgreich gefinished haben. \u003c\/p\u003e\n\u003ch5\u003eDu solltest in der Ebene (flach) laufen können\u003c\/h5\u003e\n\u003cp\u003e15-20 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 20 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen. \u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e2. Ambitioniert • Level 4\/5\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eLäufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von 50-70 km\/Woche oder mehr.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDieser Plan zielt darauf ab, den Wettkampf nicht nur solide zu finishen, sondern mit einer gewissen Ambition die Ziellinie zu überqueren. Je nach Vorerfahrung und Teilnehmerfeld ist ein Ranking in den vorderen 20-30% deiner Altersklasse realistisch. Aber bitte bedenke, dass diese Zielsetzung keine Garantie ist und von vielen anderen Faktoren abhängig ist. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWer diesen Plan wählt, sollte Erfahrung mit der Wettkampfdistanz haben und auch über das lauftechnische Vermögen verfügen, in technischem Gelände sicher laufen zu können. \u003c\/p\u003e\n\u003ch5\u003eDu solltest in der Ebene (flach) laufen können\u003c\/h5\u003e\n\u003cp\u003e25 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 30-35 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eErfahrung im Trailrunning\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEmpfohlen. Bitte richte nach den Empfehlungen und dem Anspruch des Wettkampfveranstalters.\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eAusrüstung\u003c\/h6\u003e\n\u003ch4\u003eLaufbekleidung\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003evgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFür die Krafteinheiten\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003ePrimär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch \u003ca href=\"https:\/\/amzn.to\/3KCD9qY\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"\u003ePowerbands\u003c\/a\u003e und eine \u003ca href=\"https:\/\/amzn.to\/4efqB6A\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"\u003ePlyobox\u003c\/a\u003e anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFür Regenerationseinheiten\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3yVHSl0\" target=\"_blank\"\u003eFaszienrolle\u003c\/a\u003e, \u003ca rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3Xol1Zo\" target=\"_blank\"\u003eYogamatte\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eSoftware\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEin kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eSoftware\u003c\/h6\u003e\n\u003ch4\u003eSo sieht dein Trainingsplan aus\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDu erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform \u003ca href=\"http:\/\/www.trainingpeaks.com\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"\u003ewww.Trainingpeaks.com\u003c\/a\u003e. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eSo richtest du die Software ein\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"wp-travel-engine-vid-gal-popup\"\u003e\u003ca class=\"wte-trip-vidgal-popup-trigger\" href=\"https:\/\/youtu.be\/clYcRwwxXZM\" rel=\"noopener\" data-galtarget=\"#wte-video-gallary-popup-28421354403110\" data-variable=\"wtevideoGallery1354403110\" target=\"_blank\"\u003eEinführungstutorial Trainingpeaks\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Trailrunning Trainingspläne","offers":[{"title":"FINISH (Level 2\/3)","offer_id":57502571299161,"sku":"02-GGUTGGT-12F","price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"SPEED (Level 4\/5)","offer_id":57502571331929,"sku":"02-GGUTGGT-12S","price":35.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0830\/6035\/9513\/files\/GGUT_4.png?v=1773072315","url":"https:\/\/www.tillschneemann.com\/products\/trainingsplan-grossglockner-ultratrail-ggt-finish-57km-3500hm-12-wochen","provider":"Coach Till Schneemann","version":"1.0","type":"link"}