Training

TRAININGSPLÄNE

Du möchtest lediglich einen roten Faden für dein Training haben, dann sind die fertigen Trainingspläne für unterschiedliche Zielsetzungen genau das Richtige. Jede Einheit ist ausführlich beschrieben und in der App trainingpeaks.com verfügbar.

TRAININGSBETREUUNG

Du möchtest eine individuelle und persönliche Trainingsbetreuung? Ich erstelle dir wöchentlich einen Trainingsplan, der auf dein Ziel abgestimmt ist und zu dir und deinen Vorstellungen passt.

KRAFTÜBUNGEN

Wir haben eine Vielzahl an Videos für Kraft- und Mobility-Übungen kostenfrei verfügbar. Wenn du diese Übungen strukturiert in einem Plan zusammengefasst haben möchtest, sind die Kraft-Trainingspläne eine gute Wahl.

PRIVATE TRAILRUNS

Du möchtes mal einen privaten Lauf mit Guide und Trainer im Gelände haben, der dir Tipps zur Lauftechnik gibt und sogar im Gelände Videoaufnahmen von dir macht? Dann kannst du mit Till einen privaten Termin vereinbaren.

Die Zielsetzung

Meine Trainingspläne für Ultratrails und Etappenläufe sind nicht auf den Sieg ausgerichtet. Ich möchte dich mit dem Plan unterstützen dein Wunschziel solide und ohne muskuläre Beschwerden zu meistern. Dieser Plan ist ein Standardplan und nicht speziell auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt. Er gibt dir aber einen strukturierten roten Faden, nach dem du dich richten kannst.

Ein Plan beinhaltet…

• je nach Plan 12 bis 16 Wochen angeleitetes Training

• je Einheit ist ausführlich erklärt

• 3-4 Einheiten pro Woche plus optionale Einheiten (“Prio B”) für die, die mehr machen wollen

• Videos mit Kraft- und Dehn/Mobility-Workouts im Plan integriert

• verfügbar über die Plattform Trainingpeaks.com

• Trainingspläne für Ultratrails, Etappenläufe und SOMMERKIND Touren

1. Der erste Kontakt

Personal Coaching ist immer auch eine Vertrauens- und Sympathiefrage. Im ersten unverbindlichen Gespräch lernen wir uns über Telefon oder Skype persönlich kennen, Du schilderst mir Deine Lebenssituation, Deine Trainings-Motivation und Deine sportliche Vorgeschichte. Wenn Du überzeugt bist, füllst Du mir im Anschluss einen Fragebogen aus, damit ich den Trainingsplan bestmöglich auf Deine Bedürfnisse abstimmen kann.  

2. Dein neues Training

Von nun an hast Du Deinen persönlichen Trainingsplan und weißt ganz genau, was zu tun ist. Ich gebe Dir eine Einführung in die Trainingssoftware, und schon geht es los. Über die Software kann ich Dein Training überwachen und analysieren, ganz egal wo Du wohnst. Je nach Leistungspaket haben wir zahlreiche Möglichkeiten, Deine Ausdauer, Deine Athletik und Deine Technik zu verbessern.  

3. Punktgenau zum Höhepunkt

In der Vorbereitungsphase stecken wir eine Jahresplanung Deiner sportlichen Ziele ab. So können wir langfristig auf ein oder auch mehrere Ziele hinarbeiten, damit Du optimal und punktgenau auf Dein sportliches Highlight vorbereitet bist.

Du kannst mein Coaching monatlich in Anspruch nehmen und jederzeit zum Monatsende kündigen. Denn nur, wenn Du mit Deinem Training zufrieden bist, habe ich mein Ziel erreicht.   

4. Danach ist davor

Du hast lange auf Dein Ziel hingearbeitet und viel Zeit und Arbeit investiert. Jetzt gilt es, sowohl dem Körper, als auch dem Geist die nötige Erholung zu gönnen. Je nachdem, ob Du eine mehrgipfelige Saisonplanung hast, oder nur ein Highlight im Jahr wählst, wir planen gemeinsam, wie die Saison weitergeht, sodass Du Dein nächstes Ziel noch höher setzen kannst.  

Die Region

Die Region für den Tagesausflug können wir deinen Vorstellungen und Wünschen anpassen. Auch wenn mir die Region unbekannt ist, bereite ich mich gewissenhaft auf unsere Tour vor und erstelle eine Strecke, die deinen Vorstellungen entsprechen wird. Mit SOMMERKIND Sportreisen sind wir seit über 10 Jahren als Reiseveranstalter unterwegs und haben bereits über 200 Strecken weltweit gescoutet und abgelaufen. Im Preis ist eine Anfahrtspauschale von 200 km/ Strecke inklusive, eine längere Anreise wird separat in Rechnung gestellt. 

Die Vorbereitung

Im Rahmen der Terminfindung werden wir telefonieren. Bei dem Telefonat stehe ich dir auch für weitere Fragen zur Ausrüstung und Tourenplanung zur Verfügung. Neben dem eigentlichen gemeinsamen Lauf gebe ich dir am Tag der Tour gerne Tipps und Tricks zur Tourenplanung mit Apps und GPS-Uhr, ich erkläre dir wie man sich im Gelände digital orientiert und wie man Touren zu Hause am Rechner recherchieren und erstellen kann.  

Auf der
Strecke

Nun geht es los und wir starten unsere Tour. Je nachdem, wie erfahren du im Gelände bist, werde ich dir Tipps und Tricks zur Lauftechnik im Gelände geben. Sowohl bergauf als auch bergab gibt es ein paar wertvolle Dinge zu beachten, die dich nicht nur schneller, sondern auch sicherer machen. Ebenso zeige ich dir, wie man sich an Schlüsselstellen verhält und sicher darüber hinweg kommt. So hast du nicht nur einen erlebnisreichen Tagesausflug, sondern auch noch hilfreiche Techniken, damit du dich im Gelände sicher und effizienter bewegen kannst.

Individuelle
Videoaufnahme

Auf Wunsch kann ich die Tour als kleines Andenken auf Video festhalten. Ich mache Videoaufnahmen von dir persönlich im Gelände mit qualitativem Equipment. Neben dem Vorteil, dass du deine Lauftechnik im Gelände begutachten kannst, siehst du dich zu Hause auf dem TV nochmals in High Quality durch die wundervolle Bergwelt laufen. Ich bin kein Kamera-Profi, habe aber über 10 Jahre Erfahrung darin, Videos von unseren Touren zu erstellen und anschließend zu schneiden. 

INDIVIDUELLE TAGESTOUR

Der hier aufgeführte Basispreis beinhaltet folgende Punkte

• Eine Tagestour in einer Wunschregion nach Absprache. Meine Anfahrt im Umkreis von 200 km ab 88662 Überlingen ist im Preis inklusive. Möglich wären z. B. Allgäu, Bregenzerwald, Montafon, Appenzellerland. Danach 40 Cent/Kilometer zusätzlich

• Ich bereite eine Tagestour bis maximal 40 km nach deinen Vorstellungen vor

• Auf Wunsch gebe ich dir vor oder nach der Tour noch eine Einweisung in die digitale Tourenplanung mit Handy-App und Online-Portale

• Tipps & Tricks für die Lauftechnik im Gelände

• Anleitung für das sichere Bewegen in den Bergen, auch an Schlüsselstellen

• Ihr könnt mich auch als Gruppe mit mehreren Personen buchen

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1-2 Personen: 349 € / Tag
jede weitere Person zzgl. 50 €
inkl. MwSt.

OPTIONALE LEISTUNGEN

Die folgenden Leistungen sind im Basispreis nicht enthalten, können aber auf Wunsch hinzugebucht werden   ​

• Je nach Tour ggf. die Kosten für ein Seilbahnticket für mich als Guide und dich/euch als Läufer*innen 

• Sollte eine Übernachtung notwendig sein, werden die Hotel- und Verpflegungskosten zusätzlich berechnet

• Gerne organisiere ich auch exklusive Mehrtages- und Hüttentouren

• Jeder Kilometer über 200 km (An- und Abreise zusammen) wird mit 40 Cent pro Kilometer berechnet. Darin sind die KFZ-Kosten als auch der Zeitaufwand enthalten

• Individuelles Video von der Tour inklusive Aufnahmen und Videoschnitt in ein ca. 10-minütiges Video: zzgl. 80 €

• Begleitfahrzeug und Massageservice auf Anfrage

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Du hast Vorstellungen oder Wünsche, die hier nicht aufgeführt sind? Melde Dich jederzeit gerne bei mir, und ich erstelle Dir ein unverbindliches Angebot. 

ATHLETIKTRAINING FÜR TRAILRUNNING

Meine Kraftvideos sind so erstellt, dass du das Video laufen lässt und das Workout in Echtzeit nachmachen kannst. Du brauchst dir also keine Gedanken darüber zu machen, welche Übungen du heute machst. Die Workouts sind alle zwischen 15-25 Minuten lang und darauf ausgelegt, eine solide Basis für das Laufen zu bekommen. In Level 1-3 aufgeteilt ist für jeden Anspruch etwas dabei

DEHN- & MOBILITY VIDEOS

Ähnlich wie die Videos zum Krafttraining gibt es auch Videos zu Dehn- und Mobility-Übungen. Die Clips können als Routine in deinen Tagesablauf integriert werden. Ich empfehle das 15 minütige Programm morgens direkt nach dem Aufstehen zu erledigen. Das ist ein gesunder Start in den Tag und danach fühlst du dich garantiert besser und energievoller.